[...] 80% mc x 2 6 serii Piątek 90% mc x 4 4 serie 5. Piąty tydzień Poniedziałek 80% mc x 2 6 serii Środa 95% mc x 3 3 serie Piątek 80% mc x 2 x 6 6. Szósty tydzień Poniedziałek 100% mc x 2 2 serie Piątek 105% mc lub 110% mc x 1 W następnym cyklu za 100% przyjmujemy wynik, jaki osiągnęliśmy po pierwszych sześciu tygodniach *mc - maksymalny ciężar, [...]
[...] SPLITEM + nadwyżka kaloryczna. AKTUALNIE CHCĘ ZEJŚĆ DO OKOŁO 12-15% TKANKI TŁUSZCZOWEJ (MAM 17%) I DOPIERO POTEM ROZPOCZĄĆ MASÓWKĘ. Po takim treningu czuję się spełniony w 100%. Czuję, że pracował każdy mięsień do granic możliwości. Pompa niesamowite. Z racji krótkich przerw między seriami intensywność jest na satysfakcjonującym mnie poziomie. [...]
[...] też o osiągi siłowe specjalnie nie walczyłem. Dane podczas serii 4x12/4x15 oczywiście na kreatynie bo na sucho to podobno nawet trawa nie rośnie ?:) -Klata: 90 -Przysiad: 100 -Mc: 120 12. Czy masz dietę? tak, aktualnie bardziej pod rzeźbę jednak dorzucę węgli i 1g białka gdy zdecyduję się na doping Zdaję sobie sprawę, że ten środek jest stary [...]
[...] cały czas :D SUPLEMENTACJA Suplementacja w pełni oparta na suplach Hi-Tec BLACK DEVIL 4 kaps. na czczo i 4 kaps przed snem A.M.G Porcja przed treningiem CARBO PUR 75-100 g po treningu ARGININE POWDER 7 g po treningu do carbo WHEY C6 Wedle braków w diecie BETA BOLIC 12 g dziennie rozdzielone na 2 porcje Myślę że to na tyle Jutr dodam foty [...]
[...] adres. Pozdrawiam serdecznie Dane mnie dotyczące: Wiek – 26 lat Wzrost – 188 cm Waga – 110,2 kg Tłuszcz – 28,9% BMI – 31,2 Wymiary: Udo – 67 cm Talia (pępek) – 109 cm Pas – 100 cm Klatka piersiowa – 118 cm Szyja – 41,5 cm Ramię – 36,5 Posiadany sprzęt: Hantle Orbitreck Pulsometr Suplementy: BCAA Białko System dnia: Praca – siedząca, przed [...]
[...] Jestem tu nowa. Mam trochę do zrzucenia i nie chcę robić głupich błędów, aby nie wydłużyć czasu osiągania celu:) Tak więc proszę o rady, uwagi i korektę:) 1) talia 80, pępek 100, uda 116, 2) 20 lat 3) 86,8/176 4) Aktualnie od miesiąca, miałam długą przerwę 5) cel cyklu - redukcja tkanki tłuszczowej ( do czerwca -10kg) 6) Witaminy SWL 7) brak 8) [...]
[...] się bardziej oszczędzam i nie żyłuje. Kiedyś przesadziłem z przysiadem a barki wiecznie mnie bolały. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 77-78 Wzrost: 170 Obwód klatki: 100
[...] to 2300 kcal. W miarę efektów bądź ich braku będę korygować. Nie wiem czy powinnam bawić się w DN i DNT z kaloriami, ale póki co przyjmuję tak: DT 2300 kcal b/t/w 150/100/200 DNT 2100 kcal b/t/w 140/100/150 Przyznaje bez bicia, że wzorowałam się na poprzednim dzienniku Vari3 - bo jesteśmy podobnych gabarytów. WYMIARY: wzrost - 174cm biodra [...]
[...] poniżej podam moją diete i plan treningowy,3 fotki które są bardzo słabej jakości (to światło i mało miejsca) lecz z czasem będę wrzucał nowsze i lepsze. dieta Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi [...]
[...] Powtórz całość odpowiednią ilość razy. B. Wersja dla bardziej zaawansowanych Wykonaj 10 powtórzeń ćwiczenia. Odpocznij 15-30 sekund. Powtórz całość, aby wykonać razem 100 powtórzeń. Nie martw się, jeśli nie dasz rady za pierwszym razem. Następny będzie lepszy! Jeśli jesteś na tyle wytrenowany, że wykonasz cały trening, staraj się, aby za [...]